10 tips om volledig tot rust te komen 0 3696

tot rust komen

Laat jij je ook graag meeslepen met alle waan van de dag en kun je maar moeilijk rust in je hoofd krijgen? We weten allemaal dat stress niet goed voor ons is, maar het is in deze drukke maatschappij bijna onvermijdelijk. Probeer daarom deze 10 tips om even helemaal tot jezelf te komen en krijg die bloeddruk weer omlaag!

1. Ga de natuur in

Wat is nu een betere plaats om los te komen van de dagelijkse sleur dan een geheel andere omgeving. Daarnaast is het wetenschappelijk bewezen dat je hersenen meer zuurstof krijgen in de natuur. Dus laat alle bomen, planten en bloemen het werk voor je doen en kom even helemaal tot jezelf in het natuurpark bij jou in de buurt. Heb je geen lokaal park of bos in de buurt? Plan een weekendje weg de natuur in, gegarandeerd succes!

2. Sporten

Dit klinkt misschien als een vreemde tip, maar sporten is een heel goed en gezond middel om je hoofd eens flink leeg te maken. Door te bewegen ligt je focus compleet ergens anders dan op dat belangrijk werkstuk of die deadline voor je werk. Sporten werkt stressverlagend en is ook nog eens heel goed voor je gezondheid. Deze tip is overigens heel goed te combineren met tip 1. Ga eens sporten in de natuur en je slaat twee vliegen in een klap!

3. Mediteer

meditatie

Mediteren is een eeuwenoude techniek om je gedachten los te laten. In het oude India werd het al veelvuldig toegepast en vandaag de dag nog steeds. Meditatie kan een heel krachtig middel zijn om meer rust in je leven te ervaren, maar het vergt wel wat oefening. Dus geef niet meteen op na een keer proberen. 

 

Vergeet vooral niet voordat je aan een meditatie oefening gaat beginnen dat het van belang is om al je digitale gadgets uit te schakelen. Op deze manier kun je niet afgeleid raken door je mobiele telefoon, je televisie of je laptop. Ga vervolgens in een rustige ruimte zitten of zoek een fijne plek op. Dit kan in je huis zijn, maar ook in de tuin of in een park. Als je maar niet kan worden afgeleid door externe prikkels dan is iedere plek die je uitzoekt goed! Zorg dat je comfortabel zit en sluit je ogen. Probeer vervolgens even helemaal nergens aan te denken en je gedachten leeg te maken. Dit kan in het begin lastig zijn, maar het gaat erom dat hoe vaker je oefent met mediteren de stiltes tussen je gedachten langer worden. Sommige mensen zijn erbij geholpen om hun favoriete kleur te visualiseren of, wanneer er gedachten opkomen die je wilt uitschakelen, een open raam voor zich zien waar de ongewenste gedachten door wegvliegen. Kijk wat voor jou werkt en nogmaals, oefening baart kunst!

4. Yoga

In het verlengde van tips 2 en 3 hebben we nog de specifieke tip om yoga te beoefenen. Yoga is een prettige vorm van bewegen waarbij je sport en meditatie kunt combineren. Yoga staat erom bekend dat het je een ontspannen gevoel geeft, zowel voor je lichaam als voor je geest. Er zijn inmiddels een heleboel verschillende soorten yoga, dus er is ongetwijfeld een variant die bij jou past. Wat dacht je van Bikram yoga waarbij de verwarming flink wordt aangezet tijdens de diverse yoga houdingen? Daar zullen je gedachten gegarandeerd van weg zweten! Of past juist een kalme Yin yoga of de klassieke Hatha Flow beter bij jou? Yoga is inmiddels zo’n populaire vorm van bewegen geworden dat er ongetwijfeld allerlei klasjes bij jou in de buurt worden gegeven. Als je een yogaklas in de buitenlucht doet, combineer je alle bovenstaande tips in een. Een echte rust home run!

5. Verwen jezelf

boek lezenDeze tip is een van onze persoonlijke favorieten: verwen jezelf! Gun jezelf een heerlijke behandeling bij de schoonheidsspecialist, laat een nieuw kapsel aanmeten bij de kapper of boek eindelijk eens die massage bij de wellness. Liever naar je favoriete voetbalwedstrijd of eindelijk dat boek kopen waar je al tijden over na zit te denken? Het mag allemaal, als je er maar even bij stil staat en ervan probeert te genieten. Maak je hoofd leeg en geniet van dit verwenmomentje voor jezelf. Je hebt het verdiend!

6. Plan je rustmomenten

Komt rust nemen bij jou ook altijd op de laatste plaats en komt het er vaak niet van omdat je altijd genoeg te doen hebt? Dan is deze tip speciaal voor jou. Breng structuur aan in je agenda en plan ook rustmomenten voor jezelf in. Net zoals je tijd vrij maakt om te sporten of af te spreken met je vrienden, moet je ook tijd voor jouw rust maken. Al is het maar een paar minuutjes per dag. Plan het in in je agenda en je mag het niet afzeggen! Beloofd?

7. Start met een nieuwe hobby

schilderenEen leuke manier om je gedachten te verzetten, kan ook door iets nieuws te gaan leren of te doen. Dus pak eens een nieuwe hobby op. Ga je verdiepen in de kunst van het kleien, leer koken als een masterchef of maak een nieuwe taal je eigen! Niks is beter om los te komen van de dagelijkse sleur dan door je hersenen aan het werk te zetten met een nieuwe vaardigheid. Zorg wel dat het iets leuks is, iets waar je misschien al jaren over zit te dubben, maar nooit de tijd voor heb gemaakt.

8. Slaapthee

Veel homeopaten zweren hierbij: kruidenthee! Kamille heeft een ontspannende werking en is ideaal om op stressmomenten te drinken. Valeriaan staat erom bekend dat het een rustgevende werking heeft. Dit is een prettige thee om een uur voordat je wilt gaan slapen te gaan drinken om geheel tot rust te komen. Veel winkels verkopen tegenwoordig ook ‘slaapthee’, vaak wordt hierin een mix gedaan van valeriaan, kamille en nog wat theekruiden. Je zult slapen als en baby!

9. Lekker badderen

bad

Waar kun je nu beter dat heerlijke kopje slaapthee drinken dan in bad! Versterk de rustgevende werking door voor het slapen een lauwwarm bad te nemen zodat je lichaam kan ontspannen. De geur van lavendel geeft een kalmerende werking. Doe daarom wat lavendelolie of lavendelblaadjes (uit je tuin) in bad en snuif de heerlijke bloemengeur goed op. Zo zen heb je je vast nog nooit gevoeld.

10. Adem onder controle

Last but not least, is je ademhaling. De beste en misschien wel de meest simpele manier om tot rust te komen is door middel van je ademhaling. Door snel adem te halen, gaat je hartslag omhoog en worden je hersenen sneller voorzien van bloed. Het omgekeerde is ook waar, door langzamer te ademen, komt je lichaam ook meer tot rust. Een korte ademhalingsoefening die overal kan is in te ademen door je neus, vervolgens uit te ademen door je neus en dan even te pauzeren. Probeer zo rustig mogelijk te ademen. Herhaal de oefening een aantal keer en je zult merkbaar tot rust komen.

Previous ArticleNext Article
Cultuur ·

Een reactie achterlaten

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Wie kwam er ooit op het idee om kerstkaarten te versturen? 0 2637

Kerstman op Schaatsen

Van zodra het schooljaar gestart is, zie je overal stilaan de kerstversieringen verschijnen in de winkels. Het lijkt wel alsof we met de koudere temperaturen en de kortere dagen meteen weer hunkeren naar warmte en gezelligheid. De laatste rechte lijn naar het nieuwe jaar lijkt dan ook volledig gevuld met kerstbomen, sfeerverlichting, lekker geurende kaarsen, zoetigheid en lekker eten. Bij dat nieuwe jaar horen ook kerstwensen en -kaartjes. Maar waar komt die traditie vandaan?

Mooi gebaar of commerciële zet?

Al in de Middeleeuwen stuurden edellieden en kooplui kerstwensen in de vorm van houtsnijwerkjes met vooral religieuze kersttaferelen. Later raakte die traditie meer verspreid in de vorm van geschreven kerstwensen en nieuwjaarsbrieven. Met de industriële revolutie kwam de traditie van de kerstwens in een stroomversnelling. In 1843 kwam de Engelse zakenman Sir Henry Cole op het lumineuze idee om zijn familie, vrienden en vooral zakenrelaties een keer wat anders te sturen dan de gebruikelijke ‘nieuwjaarsbrief’. Hij schakelde tekenaar John Callcott Horsley in om een originele kerstkaart te tekenen en liet daar ‘A Merry Christmas and a Happy New Year to you’ aan toevoegen. Cole liet de tekening in grote aantallen drukken op stevig papier en zo was de eerste echte kerstkaart geboren!

De timing van die eerste kaart was geen toeval. De industriële revolutie betekende ook dat de drukkunst in een stroomversnelling zat. Pamfletten, kaarten en boeken werden aan hoog tempo geproduceerd. Bovendien emigreerden heel wat mensen naar de andere kant van de oceaan en was de post de enige manier om nog contact te houden met de familie op het Europese vasteland.

Van online naar gepersonaliseerd

Kerstkaarten en kerstwensen overleven moeiteloos alle maatschappelijke trends. Met de opkomst van het internet aan het eind van de jaren ’90 werd het ineens hip om digitale kaartjes te gaan versturen en werd die gloednieuwe mailbox al meteen overspoeld met leuke plaatjes en gifs. Websites waar je die kaartjes kon uitkiezen, er een tekstje aan kon toevoegen en meteen digitaal versturen schoten als paddestoelen uit de grond. Maar uiteindelijk heeft niets zoveel waarde als een tastbare kerstkaart maken, liefst met een handgeschreven wens, in de brievenbus te vinden. In België en Nederland alleen al worden elke kerstperiode enkele honderden miljoenen kaartjes verstuurd.

Een jaarkalender of kerstkaart maken?

Het handige aan al die online shops is dat je nu ook drukwerk helemaal kan gaan personaliseren. In een handomdraai heb je nu een gepersonaliseerde jaarkalender in de bus. Want wat is er leuker dan elke maand verrast worden door een mooie nieuwe foto aan de muur. Op dezelfde manier kan je ook je kerstkaart maken en familie en vrienden verrassen met een wel heel persoonlijke wens!

Van zweven op een roze wolk naar een geplunderde rekening 0 2299

datingfraude bij online daten

We hebben de gok allemaal wel eens gewaagd; online daten. Veel mensen hebben via het swipen hun lifelong partner gevonden aan wie ze het magische ja-woord zouden geven. Anderen zijn nog druk bezig in de zoektocht naar hun ware liefde. Hoe je het ook wendt of keert, digitaal daten is niet voor iedereen weggelegd. Er komen voor- en nadelen bij kijken en voor enkele veranderen deze nadelen in heuse nachtmerries. Want wat gebeurt er als de persoon op wie je verliefd bent een oplichter blijkt te zijn? 

Het kan de beste overkomen

Laten we beginnen met het feit en ook meteen de geruststelling dat datingfraude iedereen kan overkomen. Het gebeurt via apps als Tinder, maar ook op meer betrouwbare sites zoals Lexa kunnen dit soort misdrijven ontstaan. Liefde maakt nou eenmaal blind en zorgt voor afwijkend gedrag. Je kunt heel open en onbevangen zijn en hierdoor te goed van vertrouwen worden, of je stapt door eenzaamheid gemakkelijker in de valkuilen. Wat de reden ook is, it happens to the best of us. 

Datingfraude, zo herken je het!

De meeste slachtoffers herkennen de datingfraude pas wanneer ze al duizenden euro’s hebben overgemaakt. Dat je dit later door hebt, komt door de vertrouwensband die de zwendelaars met je hebben opgebouwd. Je wordt emotioneel afhankelijk van de fraudeur. Hoewel je in deze situaties vaak te maken hebt met een taalbarrière, zijn fraudeurs toch succesvol met hun charmes, mooie verhalen en leuke praatjes. Hierdoor word jij als slachtoffer helemaal ingepalmd. Het maakt je blind voor de rode vlaggen die om je date heen wapperen. Eenmaal na de mooie praatjes en gesprekken vol complimentjes komt altijd het moment dat de bedriegers geld nodig hebben. Er worden verschillende smoesjes gebruikt, van ‘plotselinge’ financiële tegenvallers tot geldproblemen van familieleden. Of omdat ze juist het geld nodig hebben om jou speciaal te bezoeken. Vaak zit achter deze betalingen ook nog eens veel druk. 

Herken jij deze puntjes?

  • De fraudeur stelt ‘zichzelf’ altijd kwetsbaar op, zo ontwikkelt deze persoon een emotionele band en word je op een manipulatieve manier afhankelijk van hem of haar. 
  • Profielen zijn vaak ‘too good to be true’, van aantrekkelijke mensen met betrouwbare uitstraling en interessante levens. 
  • Gebrekkig of niet correct Nederlands (of Engels).
  • De bedrieger beweert in het buitenland te werken.
  • Plannen om af te spreken en elkaar te zien worden altijd last minute door de fraudeur gecanceld.
  • Vage verhalen, vaak waarin de afzetter zich in een slachtofferpositie schetst.
  • Communicatie loopt al snel via WhatsApp, sms of e-mail. Dit omdat oplichters het datingplatform willen vermijden. Het oplichters profiel wordt dan ook snel van zo’n platform gehaald, onder het mom exclusief te zijn voor jou als slachtoffer. 


Wat doe je als het jou dan toch overkomt?

Datingfraude is een ernstig misdrijf waarbij daders gebruik maken van psychologische trucjes om op een manipulatieve manier mensen te misleiden. De zwendel meld je eerst aan de datingsite, zo wordt het profiel meteen geblokkeerd. Daarnaast is het verstandig om de fraude te melden bij de Meldpunt België. Hoewel ze het niet voor je kunnen oplossen, krijgen ze hierdoor meer inzicht over deze oplichtingen en geven ze advies over wat je nu het beste kunt doen. Als laatste is het altijd goed om aangifte te doen bij de politie. Bewaar daarom goed de gesprekken en andere belangrijke details. Met deze informatie kan een dossier worden opgesteld en wie weet pakken ze met genoeg aangiftes de dader. 

Positive young multiethnic couple smiling and looking at each other on street

Zo ontsnap jij aan de val van datingfraudeurs 

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Lijkt het te goed om waar te zijn? Controleer dan extra goed het profiel om te vermijden dat je voor verrassingen komt te staan. Je kunt foto’s van profielen controleren via tools als Google Lens of TinEye. Zo weet je of de foto’s op het profiel ook ergens anders worden gebruikt. Blijf ook zo lang mogelijk praten op de datingsites en wees voorzichtig met het geven van je persoonlijke e-mail of mobiele nummer. Stuur daarnaast nooit persoonlijke gegevens en documenten zoals je paspoort of rijbewijs. Het doel van fraudeurs is om je (emotioneel) te isoleren, hierdoor ben je makkelijker te beïnvloeden. Blijf daarom altijd met familie en vrienden in gesprek over de persoon met wie je aan het daten bent. De charmes van daders zorgen voor een roze bril op je hoofd. Een relativerende blik van vrienden doet dan wonderen. 

Het allerbelangrijkste? Maak nooit geld over aan iemand die je via een datingsite hebt leren kennen en nog nooit (of maar enkele keren) hebt ontmoet. Zo voorkom je het beste een geplunderde rekening.